健康お役立ち情報

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1日の塩分摂取量は、男性10g未満、女性8g未満が良いとされています（厚生労働省HPより）

でも、食品の裏にはナトリウムという表示はあるけど、塩分という表示がない場合がありますよね。

そこで、ナトリウム何mgが塩分何gに相当するかを計算してみましょう。

式は、[ナトリウム]mg　×　2.54　÷　1000　＝　[塩分相当量]g　となります。

たとえば、ナトリウムの表示が1000�rなら、塩分相当量は2.54gとなります。

下に塩分チェッカーを作りましたので、いろんな数字を入れて確認してみましょう。

※小数点第2位以下は切り捨てしてます。

※PCとスマホで利用可能です

【減塩のコツ】

塩分を控えめに摂ることは、高血圧などの生活習慣病の予防にも役立ちます

□そば、うどん、ラーメンなど麺類のスープは飲み干さない

□牛丼は、「つゆぬき」で注文する

□お味噌汁は1杯で2g前後と塩分が高いので、作る際には具だくさんにして汁の量を減らす

□ソースやしょうゆは直接かけるより別皿につける

□サラダのドレッシングは少量かけて、サラダの器に蓋をして振る

□塩味が物足りなかったら、お酢や塩分無添加のコショウを使ってみる

□うす塩に慣れるまで続けるのが大事